りんごは低カロリーで栄養たっぷり！

りんごのカロリー、気になりますか？

りんごは甘いので、カロリーが高いのでは？
と身体によいことを知っていながら、食べるのを控えてしまってはもったいないですよ。

りんご１個のカロリー、他の食べ物のカロリー

りんごのカロリーは「１個（270g）」あたり、「151kcal」ほどです。
他の食べ物のカロリーも参考にすると、下記の表のようになります。

それでは、ポテトチップスを例に見てみましょう。
ポテトチップス一袋（60g）あたりの「325kcal」は、「体重50kgの人が、約7kmの距離を１時間くらい（軽いジョギングで）走れば消費できる」のですが、すごく大変ですよね。つい小腹がすいて食べてしまうことも多いと思いますが、ポテトチップスを食べる回数を減らし、変わりにりんごを食べる回数を増やしてみてはいかがでしょうか？

…でも、りんごって甘いから、やっぱりカロリーが高い気がしてしまう。
そんな皆さまのために「果糖」について説明いたします！

りんごのカロリーと甘さ

りんごの甘さは、「甘さ（糖質の多さ）＝カロリー」ではありません。
りんごの甘さは「果糖」です。果糖は、果物やはちみつに含まれる「天然の糖」です。天然の糖の中で一番甘味度が高く、その甘さは砂糖の1.2～1.7倍で、すっきりとした甘さが特徴です

また、一度ブドウ糖に変換されてから体内に吸収されるため、血糖値があがりにくいと言われています。

朝食にも最適です。寝ている間に不足したブドウ糖を補うために、朝、ブドウ糖を補給しなければなりませんし、補給後は、脳にエネルギーを与えてくれるため、頭の回転もよくなります。
※脳は、ブドウ糖しかエネルギー源としてうけつけないのです。しかも、少量しかブドウ糖を蓄積することができないので、常に補給しなければいけません。

その他、カロリー以外にも、うれしい栄養がたくさんあります。

りんごのカリウム

ナトリウム（塩分）を対外に排出してくれる作用があります。この働きが血圧の上昇を防ぎ、高血圧の予防になります。また、ペクチンも同じような働きをします。
利尿作用があり、むくみの解消にも役立ちます。

りんごのポリフェノール

生活習慣病の予防や、ガンの予防などに効果が期待できます。
ポリフェノールの主な働きである抗酸化作用は、老化の原因である活性酸素を抑えます。肌や皮膚を若々しくたもてるなんて、嬉しいですね。
ポリフェノールも皮にたくさん含まれているので、皮ごと食べるのがおススメです。

りんごの食物繊維

食物繊維の「アップルペクチン」は、空腹時に食べるのも、おすすめですよ。
夜遅くの食事が多い人は、炭水化物の変わりに、りんごを食べてみてもいいかもしれませんね。
皮にたくさん「ペクチン」が含まれているので、皮ごと食べるのがおススメです。
さらに、整腸効果もあり、食前に食べると脂肪の燃焼を助けてくれます。また、満腹感も得られるので食べ過ぎを予防してくれますよ。

食べる量は、1日に中玉1～2個が適量で、このくらいの量を毎日食べると、身体の調子がとても良いです。「体内がデトックスされている」ような感覚を味わっております。

以上、手軽に食べれて美味しい青森りんごで、毎日の体調管理も楽しくなりますね♪

りんごには他にも身体によい効果がありますので、よろしければこちらもどうぞ。