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りんごと新玉ねぎの和風ツナサラダ

りんごと新玉ねぎの和風ツナサラダ(完成画像)

材料(4人分)

  • りんご      …… 1個
  • 新玉ねぎ     …… 2個
  • かいわれ大根   …… 1/2パック
  • ツナ缶詰     …… 1/2缶
  • しょうゆ     …… 大さじ2
  • りんご酢     …… 大さじ2
  • ツナ缶の汁    …… 大さじ1
  • レモン汁     …… 大さじ1
  • 塩        …… 少々
  • 七味(お好みで) …… 少々

作り方

1.

りんごは芯を取り皮付きのまま薄いいちょう切りにし、塩水にさらしておく。玉ねぎは薄切りにし、かいわれ大根は根元を切り落とす。

2.

ツナ缶は汁気を切る(汁も使うので捨てずにとっておく)。

3.

ドレッシングを作る。しょうゆ・りんご酢・ツナ缶の汁・レモン果汁をよく混ぜ合わせ、塩で味を調える。

4.

切ったりんご・野菜・ツナをボウルで軽く混ぜ合わせて盛り付ける。

5.

ドレッシングをかけて出来上がり(好みで七味をふりかけてもよい)。

コツ・ポイント

ツナ缶はオイルタイプだとコクが出ますし、水煮だとサッパリとした味に仕上がります。

玉ねぎには色々な栄養素が含まれていますが、中でも注目したいのが、炭水化物をエネルギーに分解してくれる「ビタミンB1」。その働きを助けるのが玉ねぎの辛み成分「硫化アリル」で、体の免疫力を高め疲労回復する効果があります。ビタミンB1は水に溶けやすく熱に弱い性質がありますので、生食向きの新玉ねぎは効率良く栄養を摂取することができるのです。

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